Você já abriu a galeria sem fome, comeu até se sentir desconfortável ou perdeu o controle diante de um pacote de biscoites? A compulsão alimentar é mais comum do que imaginamos e, muitas vezes, está ligada a desequilíbrios emocionais, hormonais ou nutricionais. Neste guia, exploramos como suplementos naturais, aliados a hábitos saudáveis, podem ajudar a recuperar o controle sobre alimentação.
O Que é Compulsão Alimentar?
A compulsão alimentar vai além de “comer demais”. Ela envolve episódios recorrentes de ingestão rápida e descontrolada de grandes quantidades de comida, seguidos de culpa ou vergonha. Segundo a Organizção Mundial da Saúde (OMS), cerca de 2,6% da população global sofre do transtorno, com números ainda maiores no Brasil, onde o estresse e a ansiedade são gatilhos frequentes.
Causas Comuns
- Dsequilíbrio de neurotransmissores (como serotenina e dopamina).
- Deficiências nutricionais (ex.: magnésio, vitamina D).
- Estresse crõnico e distúrbios do sono.
- Factores emocionais (ex.: ansiedade, traumas).
Como os Suplementos Podem Ajudar
Suplementos não são “varinhas mágicas”, mas funcionam como aliados no repor nutrientes essenciais, regular hormônios e reduzir a ansiedade. A chave é combinar eles com mudanças no estilo de vida.
Principais Suplementos para Controle da Compulsão
1. Cromo
- Como funciona: Melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo picos de açúcar no sangue e os desejos por doces.
- Estudo científico: Pesquisa da Universidade de Vermont mostrou que 600-1000 mcg/dia reduziram a compulsão em 67% dos participantes.
- Dose recomenda: 200-400 mcg/dia (sob orientação profissional).
2. 5-HTP
- Como funciona: Percursor da serotonina, o “hormônio da felicidade”, que regula humor e saciedade.
- Dica de especialistas: Dra. Carla Soares, nutricionista, alerta: “”Evite suplementos 5-HTP se já usa antidepressivos”.
3. Magnésio
- Benefícios: Reduz ansiedade, melhora o sono e equilibra o cortisol (hormônio do estresse).
- Fonte natural: Espinafre, castanhas e suplementos de magnésio bisglicinato.
3. Ômega-3
- Impacto no cérebro: Estudo publicado no Journal of Nutrition associou o consumo de ômega-3 à redução de inflamações e desejos emocionais por comida.
5. Probióticos
- Conexão intestino-cérebro: 90% da serotonina é produzida no intestino. Probióticos como Lactobacillus rhamnosus melhoram a saúde intestinal e o controle emocional.
Riscos e Cuidados
Suplementos exigem orientação profissional! Excesso de cromo pode causar insônia, e o 5-HTP interage com antidepressivos. A nutricionista Fernada Lima reforça: “Não basta suplementar: é preciso investigar causas emocionais e hábitos alimeatres”.
Como Escolher o Melhor Suplemento para você
1. Faça exames para identificar deficiências.
2. Consulte um nutricionista ou médico.
3. Priorize marcas com selo de qualidade (ex.: ANVISA).
4. Combine com uma dieta balançada e exercícios.
Perguntas Frequentes
1. Suplementos substituem terapia ou medicamentos?
Não! Eles são coadjuvantes. Casos graves exigem acompanhamento psicológico
2. Quanto tempo até ver resultado?
Em média, 4-8 semanas, dependendo do metabolismo e estilo de vida.
Controlar a compulsão alimmentar é uma jornada que envolve autoconhecimento, suporte profissional e, em muitos casos, suplementação estratégica.